Pembalap AHRT Bagi Tips Jaga Kesehatan Kala Dirumahaja

Di tengah pandemi virus corona (COVID-19), sangat penting untuk selalu menjaga imunitas tubuh. Meski tetap berada di rumah, bukan berarti tidak menjaga kondisi badan. Hal yang wajib dilakukan yaitu selalu berolahraga dan mengonsumsi beragam makanan sehat. Seperti yang dilakukan oleh para pembalap Astra Honda Racing Team (AHRT). Mereka coba berbagi tips jaga kesehatan kala berada di rumah.

Pola hidup sehat sebenarnya wajib dijalani oleh para pembalap. Bahkan jika tidak ada jadwal balapan sekalipun, seperti sekarang ini. Minimal mereka harus menggerakkan badan hingga berkeringat, meski dilakukan di dalam rumah.

"Setiap hari saya melakukan push-up dan sit-up 20 reps (gerakan naik turun) sebanyak 4 set. Lalu, dikombinasikan dengan plank ataupun hanging masing-masing 1 menit, selama 3 set. Terakhir, triceps dips 20 reps (menggantungkan badan dengan kekuatan lengan) sebanyak 3 set," kata Irfan Ardiansyah, yang tahun ini berlaga di Asia Road Racing Championship (ARRC) kelas Supersport (SS) 600.

Semua latihan itu ia jalani untuk menjaga kekuatan tubuh bagian atas, bawah, dan core body (tubuh bagian tengah). Selain latihan tadi, Irfan juga melakukan olahraga cardio dengan cara berlari sejauh minimal 4 km per hari. Atau diganti dengan sepeda statis selama 45 menit untuk ketahanan tubuh. Kendati dilakukan setiap hari, olahraga lainnya juga perlu diterapkan agar tetap menumbuhkan semangat berlatih.

"Ini semua latihan normal dan semua orang bisa melakukannya. Tentu dilakukan sesuai porsi dan kekuatan tubuh masing-masing. Misalnya kami para pembalap melakukan push up 20 reps sebanyak 4 set, sementara untuk yang belum terbiasa bisa dilakukan hanya 2 set. Begitu juga latihan yang lainnya," jelas pembalap asal Ungaran, Jawa Tengah.

Hal serupa juga dilaksanakan oleh Rheza Danica Ahrens. Pembalap asal Yogyakarta menggabungkan gerakan plank dengan hand step up. Sementara Irfan menambahkan battling rope sebagai latihan kombinasi. Keduanya mempunyai manfaat membangun kekuatan tubuh, mengencangkan otot lengan serta cepat dalam hal membakar lemak.

Baca Juga: MotoGP: Balapan Musim 2020 Terancam Batal

Tak seperti dua sahabatnya, Lucky Hendriansya, Herjun Atna Firdaus dan M Adenanta Putra justru lebih suka melakukan latihan tambahan double step di anak tangga, skipping dan wall climbing. Sedang Mario Suryo Aji (CEV Moto3 Junior World Championship) dan Delvintor Alfarizi (Kejurnas Motocross) menambah menu push up with claps dan yoga.

Pola Makanan

Tak hanya sekadar rutin berolahraga, menjaga dan mengotrol pola makan juga termasuk. Keduanya merupakan hal wajib diperhatikan oleh semua pembalap. Semua harus dilakukan untuk menghindari penambahan berat badan berlebih dan menjaga angka berat badan yang sehat.

Bagi Mario yang sudah sejak dulu rajin mengontrol asupan karbohidrat, penyesuaian kebutuhan zat gizi itu menjadi salah satu perhatian. "Makan makanan bergizi dan sesuai porsi kebutuhan tubuh kita. Itu kuncinya. Paling penting lagi, lebih banyak minum agar tidak dehidrasi. Minimal 8 gelas per hari. Karena ada latihan, kebutuhan air diperbanyak," jelas Mario Suryo Aji.

Delvintor yang sudah lama menjadi vegetarian juga memberikan tips menjaga kondisi tubuh. "Konsumsi buah-buahan diperbanyak untuk menjaga keseimbangan asupan. Intinya, agar kesehatan terjaga, terapkan prinsip 4 sehat 5 sempurna. Kalau gizi seimbang, badan pun lebih bugar," ucap Adel, panggilan akrab Delvintor. (Bgx/Tom)

Baca Juga: Ragam Aksesori Honda ADV150 Bisa Dibeli Online dan Pasang Sendiri